Jak mam to czemu mam nie zurzyć, na pewno nie zaszkodzi, a mięśnie zawsze to bardziej napompowane po krecie :) jak ten wywar robić ? kupić mięte w aptece czy coś ?
No cóż, w końcu to b. mistrzyni świata w fitness ale trzeba sobie znaleźć jakiś wzór, do którego można dążyć . A wznosy nóg i kolan, jak wspomniałem, robić można w domu na zwykłym drążku rozporowym. ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski ------------------------------- Zmieniony przez - jogger w dniu 2003-06-02 09:59:00 [...]
[...] odporny, że po okresie dostosowawczym można go ćwiczyć codziennie. Arnold w końcówce przygotowań robił treningi brzucha 3xdziennie. Fakt, że wystrzegał się przy tym masówek jak ognia, ale nie wierzę, żeby wcześniej nie robił 'powera' - bo żeby robić non-stop 10min spięcia na krzesełku rzymskim... (3min na wprost, 3min na lewo, 3min na prawo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moze ja po prostu napisze jak wygladal moj ostatni trening pleców; podciąganie na drążku nachwytem - 4x max ( z tym podciąganiem mam jeszcze problemy żeby to robić tak bardzo dokładnie - brak siły, ale wychodzi tak między 5-6 powtórzeń) szrugsy 18x16kg 16x17kg 14x18kg 14x18kg wiosłowanie 9x12kg 10,5x10kg 11x8kg 12x6kg wiosłowanie na jedna reke [...]
[...] zwycięstwo dla Usmana. Rozmawiając po walce, "Chaos" uważał, że to on wygrał pojedynek i tak jest nadal za nieco ponad dwa tygodnie od UFC 268. Mając problemy z tym, jak rozegrała się również ich pierwsza walka, Covington uważa, że nie ma innej opcji niż trylogia. "Wyraźnie wygrałem tę walkę trzy do dwóch," powiedział Covington w [...]
[...] zmuszają organizm do wydatku eneretycznego jeszcze dluuuugo po zakonczeniu treningu, rozpedza metabolizm. Silownia - napedza metabolizm, pali tluszcz, poprawia sylwetke, jak schudniesz wykonując siłownie to nie bedziesz wyglądała przynajmniej jak chudy przecinek Aeroby mozna na czczo, ale mozna tez 2-3h po posiłku. Wazne zeby nie robic ich [...]
[...] i takim cezarem jk masz wytrzymałosc to mozesz robic nawet 70kg 6.7.8 a 80 kg 7.8 to musisz sam sprawdzic ale takim cierazem ci robisz na maxa 10 pot i 8 pot i zobaczysz jak po 1 miechu bedziesz robił np 2 powtuzenia wiencej a jeslli to bendzie malo to zwiekrz serie o 1 :) zycze powodzenie w dalszych trenigach
[...] nie nadwerężać więzadła pobocznego, które na pewno jest naderwane. I jeszcze jedno czy na pewno można stwierdzić na podstawie USG, że łąkotki są nienaruszone? Pomożcie mi jak możecie, bo ja już sama nie wiem co mam z tym biednym kolanem począc. Pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za (p)odpowiewiedzi. Zmieniony przez - iglak7 w dniu [...]
[...] przez drążek, łapiesz neutralnie i się podciągasz - nie widzę żadnego problemu Może być ciężko, ale będę próbował. 4. Nie. W opadzie nachwyt, w pochyleniu podchwyt Ok. 5. jak uważasz, barki mogą być duże ale nie kuliste i przez to będą płaskie Więc dam odwrotne rozpiętki na ławce lub wymach w opadzie. 6. Nie rozumiem co ma dać katowanie [...]
[...] poręczach? - chodzi mi o takie metalowe coś w kształcie litery "C" obróconej o 90 stopni) - Przenoszenie butelki 5l z wodą leżac 3x12-15 (dlaczego leżąc? nie wiem, jak to ma być wykonane) To narazie tyle, bo muszę lecieć, jak przeczytam resztę treningu, to edytuję posta z ew. kolejnymi pytaniami. EDIT: Sorry, nie zauważyłem tego linku [...]
U mnie elegancko dzisiaj, zobaczymy jutro co bedzie. Kurcze z tym twarogiem mnie to gryzie troche, ze nie jest tak jak ma byc a kombinowac mi sie nie chce. Edit: Zezarlem pol twarogu i 3 jajca gotowane. Jutro zaczne dzien od polowy twarogu i 3 jaj, a na kolacje zapodam nastepne pol i nalesnika z 2 bialek jaja. Dzisiaj ni chooya sie nie udal. [...]
No 3 dni to poleciałem grubo, ale teraz jak wszedłem na 2,5k kcal to myślałem, że waga zejdzie, a jest odwrotnie. No nic, dodam więcej aero, trening i tak jest 5 czasami 6x w tygodniu i zobaczę co będzie się działo. Jak dalej będzie tak waga rosła to co robić? Wejść na VLCD znowu? Na tydzień czy jak? Jak z apetytem u was podbijając o małą ilość [...]
[...] ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak ją robić, bo ja szukałem i [...]
Witam (po dłuższej przerwie) Jako że skręconą kostkę (czyli staw skokowy, śródstopie) miałem kilkukrotnie, postaram się pomóc. Generalnie jest tak jak napisał Vayo - trochę wróżymy z fusów. ;-) Jeżeli dasz radę w tej chwili chodzić, stąpać na nogę, to znaczy, że nie jest aż tak źle i tragicznie. Jak sam napisałeś miałeś już w tym roku/sezonie [...]
[...] ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do treningu.
[...] do września Zaliczenie sesji (3 egzaminy) Zebranie informacji o cyklu masowym - trening + dieta Od 1 października 6 tygodni masowania ale najpierw muszę poczytać co i jak w tym temacie robić. mam nadzieję że zgodnie z planem na przyszłe lato wyrobię sylwetkę :) Od tego tygodnia modyfikuję ilość powtórzeń obwodów na: 12:10:12 W 6 tygodniu [...]
[...] /SFD/Images/2015/12/31/c8352962c56f401c8474f15aea38db32.png to jeden obwód z dzisiejszego treningu - zrobiłem ich 4 http://www.youtube.com/watch?v=QO5qfd0ksW8&feature=plcp jak układałem plan, myślałem że po tym treningu dam jeszcze rade robić aeroby, niestety nic z tego %-) nawet brzucha zrobić nie moge porządnie ;p [...]
[...] treningu. Stawiam na trening A i C: Trening A 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - mój max to całe 0, mam robić kontrolowane opuszczanie? i jaki chwyt i rodzaj podciągania będzie najlepszy dla początkujących? Możesz robić kontrolowane opuszczanie lub podciąganie z użyciem gumy. I jedno i drugie próbuj robić [...]
[DT] tomekkurek
